Uzm. Klinik Psikolog Eda gökduman tarafından klinik deneyimleri doğrultusunda hazırlanmıştır. 
KİŞİNİN -KENDİ     KENDİNE YARDIM ETME BECERİLERİNİ GELİŞTİREN-    ÖNERİ NİTELİĞİNDE BİR PROJEDİR.
kişinin;
istediklerine ulaşması, yaşamını iyi bir şekilde tasarlaması ve
bunun için -kendine verdiği sözleri tutması- temel alınarak oluşturulmuş bir projedir.

Kişiler    -istedikleri gerçekleştiğinde- mutlu olur!

hepimiz birşeyler istiyoruz. 
başarılı olmak, sağlıklı beslenmek, kilo vermek, spor yapmak, kendine iyi bakmak, sağlıksız alışkanlıkları bırakmak, hayallerimize ulaşmak istiyoruz.

ve bu istediklerimize ulaşmak için;
kendimize bazı sözler veriyoruz.
"Bunu yapacağım" - " söz veriyorum bu kez bunları düzenli bir şekilde yapacağım"  gibi:)
Bir süre verdiğimiz sözlere harika bir şekilde uyuyoruz.
gerekli çabayı ortaya koyuyoruz.
sonra bir bakıyoruz ki; aynı heyecanda değiliz ve biraz yapmamışız:)
bir bakmışız ki; hiç devam etmiyoruz:(
ve kendimize verdiğimiz sözlerin yerinde yeller esiyor:(
işte bu duygu;
-hiç iyi bir duygu değil- başarısızlık duygusu        suçluluk duygusu         ve üzüntü        :(

istediklerimize ulaşmak için; -içten bir isteme- yeterli değil!
ulaşmak istediklerimiz için;
motivasyonumuzu -sürekli korumalı- ve doğru bir şekilde -çabaLAMALIYIZ-
sürece olan -heyecanımızı-         asla kaybetmemeliyiz!..

istediğimize ulaşmak için ;
başlamalı ( harekete geçmeli)
çabalamalı,
ertelememeli, biriktirmemeli, oyalanmamalı, zorluklarda yılmamalı, önümüze çıkan engelleri aşmalı, başaramamaktan korkmamalı, yapabileceğimize inanmalı ve başladığımızı bitirmeliyiz. 

motivasyon defteri;

     
verdiğin sözleri tutman için;
 seni -bilimsel olarak-  destekler.


hedefe -kolayca- ve -yorulmadan- ulaşman,
motivasyonunu -yüksek tutman-
-başarıyı kutlaman- için seni  yönlendirir.


seni  -hedefe ulaşma yolunda-  engelleyen -içsel- ve -dışsal- süreçleri kontrol altına almanı sağlar.
-Gücünü- sana hatırlatır ve -en kısa yollarla- seni hedefe ulaştırır.


-kendini  düzenlemenE- yardım eder! 
-dağılmanı- engeller.
seni  sürekli olarak -harekete- geçirir!
-doğru yolda olmanı- sağlayarak -kaygılarını- azaltır!
seni  hep -ileri- taşır!
yapman gerekenleri -ertelemeni- önler!
seni  -yavaşlatanları- fark etmeni sağlar!
enerjini kendine ve -hedeflerine vermen- konusunda seni  destekler!
hedefine -bağlılığını- sürdürür.
Aynı şeylerde -dönüp durmanı-, -oyalanmanı- engeller1
-zamanı iyi yönetmene- yardımcı olur.
işler bitince; kendine de -zaman ayırırsın- ( sayfalarda bunu sana sürekli hatırlatır)
-gereksizleri eleyerek- üzerindeki -yükü- hafifletmene yardım eder.
hedefe ulaşma yolunda; senİ-yoran düşünceleri- kontrol altına alır. -saçmalamanı- engeller!
zihnini -rahatlatır! -odaklanmana- yardımcı olur.
nasıl hedef koymalısın? ve hedefe nasıl ulaşarak başarıyı yakalarsın? sana -basit- bir şekilde öğretir!



-BAŞARDIKLARINLA- KENDİNE  DAHA FAZLA -GÜVENMENİ- SAĞLAR!
-BECERİKLİ OLDUĞUN YÖNLERİ- DAHA FAZLA ORTAYA KOYMAN KONUSUNDA -SENİ  CESARETLENDİRİR!-
-GÜÇLÜ YÖNLERİNİ FARKETMENE- YARDIMCI OLUR!
KENDİNİ ORTAYA KOYMAN, KENDİNİ DAHA FAZLA GÖSTERMEN KONUSUNDA SENİ DESTEKLER.
-BAŞKALARIYLA KIYASLAYARAK- KENDİNLE  UĞRAŞMANI ENGELLER.
YAPMAKTA ZORLANDIĞIN KISIMLARDA -KENDİNİ GELİŞTİRMEN GEREKTİĞİNİ- SANA HATIRLATIR.
-İLERLEMENİN KEYFİNE VARMAN İÇİN- SENİ-BAŞARI- KONUSUNDA SÜREKLİ, BIKMADAN , USANMADAN DÜRTER:)


ÇALIŞIRKEN;
BAZEN, SEN
BAZEN; SENİN DIŞINDAKİ ETKENLER ( BAZI KİŞİLER VEYA OLAYLAR ) PERFORMANSINI DÜŞÜREBİLİR!
NEDENİ NE OLURSA OLSUN ; MOTİVASYON DEfTERİNLE seni  ENGELLEYİCİ TÜM BU ETKENLERİ FARKEDEREK, 
KONTROLÜ -YENİDEN ELE ALIR-, HEDEFE DOĞRU YOLUNA ---EMİN ADIMLARLA--- İLERLERSİN!


---ÇALIŞIRKEN; HEP HATIRLAMAN GEREKENLER--- KISMIMIZ DA ÇOK İŞİNE YARAYACAK:) 
MOTİVASYON DEFTERİNDE,  BU KISMI UYGULAMAYI  sırayla uygulamayı -UNUTMA-

YUKARIDA BAHSETTİĞİM;
TÜM BU -OLUMLU BECERİLERİ- KAZANMAN İÇİN;
MOTİVASYON DEFTERİNDEKİ
-BİLİMSEL EGZERSİZLERİ-TAKİP ETMEN VE UYGULAMAN YETERLİ!

ŞİMDİ;
BU EGZERSİZLERİN -NELER OLDUĞUNU- VE
SENİ  HANGİ KONULARDA -HAREKETE GEÇİRDİKLERİNİ-  FAYDALARINI BİRLİKTE İNCELEYELİM :)



MOTİVASYON DEFTERİ Nasıl kullanılır ?


HER SAYFADA ; seni neler bekler?
 -EGZERSİZLER VE ANLAMLARI-


motivasyon defterinde; toplam -38 adet-bilimsel egzersiz yer alır.

bu egzersizler;
yoğun günlerinde bile -kolayca- uygulayabilmen için;
aklında kalabilecek -basitlikte-, -eğlenceli- olarak tasarlanmıştır.

egzersizler -gruplar halinde- görev üstlenir.
çünkü hedefe ulaşmak mümkün olsa da; süreç  oldukça karmaşıktır.

düşün; -tam çalışmaya başlayacaksın- bir sürü engel çıkar.
tam masaya oturursun; aklına birşey -düşer- ve seni -dağıtır-.
tam karar vermişken bir bakmışsın ki; başka şeylerle ilgileniyorsun!

bu nedenle;
çalışma sürecindeki -tüm olumsuz etkenleri- gruplayarak,
-bilimsel egzersizlerle- kontrol altına almayı hedefledik:) 

A) ilk -6- egzersiz doğru ve verimli bir çalışma için
    seni  hazır hale getirir.

her çalışma ve hedefe gitme sürecinde -olmazsa olmazlardır-
bu nedenle tüm motivasyon defteri boyunca
bu egzersizler karşına çıkar.

B)diğer -32- egzersiz; hedefine ulaşman için;

*performansını yükseltir
*seni  güçlendirir ve
*seni  sürekli yeniler!

*performansını yükselten egzersizler 
-15 adet-bilimsel egzersiz

*seni güçlendiren motivasyon egzersizleri
  -11 adet-bilimsel egzersiz

*seni  YENİLEYEN,
CANLANDIRAN  motivasyon egzersizleri 
-6 adet-bilimsel egzersiz

C)dİLERSEMOTİVASYON DEFTERİNE-TARİHLERİ- KAYDEDEBİLİRSİN!

D)MOTİVASYON DEFTERİ SAYFALARINDA -GÜN SONUNDA- YER ALAN
MOTİVE EDEN EGZERSİZLERİNİ UYGULA!

E) MOTİVASYON DEFTERİNİN -HER- SAYFASINDA
-ERTESİ GÜNÜ PLANLAMA ALANINI- SAKIN ATLAMA!..

F) motivasyon defterinde;
hedefe ne kadar ilerlediğini işaretleyerek
kendi gelişimini izleyebileceğin-çizelgeni- takip et! 


motivasyon defteri -80 yaprak-
defterindeki yapraklar bittiğinde:)
hedefine ulaştığını keyifle izle:)


not:
motivasyon defterine başladığında
SENDEN defter sonuna hedeflerini yazmanı istemiştiM:)

yapman gerekenleri gerçekten yaptığında
hedefe ulaşmak hayal değil unutma:)

yeni hedeflerine ulaşmak için;
yeni motivasyon defterin her gün seninle!..

D&R VE TRENDYOL MAĞAZAMIZDAN
motivasyon defterlerine ulaşabilirsin.

motivasyon defteri; 
sevdiklerin için, en faydalı hediyelerden biridir:)

hedefine ulaşması için;
motivasyon defteri ile
sevdiklerini destekle!:)

iş arkadaşlarına
başarılı olması için;
motivasyon defteri hediye edebilirsin!

okul arkadaşlarına 
başarılı olması için;
motivasyon defteri hediye edebilirsin!

kilo vermek isteyen bir arkadaşına
hedefine ulaşmasında yardımcı olmak için;
motivasyon defteri hediye edebilirsin!

sınava hazırlanan sevdiklerini             
desteklemek için;
ona motivasyon defteri hediye edebilirsin!

sağlıklı alışkanlıklar kazanmak isteyen bir sevdiğine;
hedefine ulaşmasında yardımcı olmak için;
motivasyon defteri hediye edebilirsin!

kendine -sözler- veren sevdiklerine         
verdiği sözlerde durması için;
motivasyon defterini hediye edebilirsin:)