Uzm. Klinik Psikolog Eda Gökduman tarafından klinik deneyimleri doğrultusunda hazırlanmıştır. 

KİŞİNİN -KENDİ KENDİNE YARDIM ETME BECERİLERİNİ GELİŞTİREN- ÖNERİ NİTELİĞİNDE BİR PROJEDİR.

günlük yaşamında sorumluluklarını yerine getirirken kendini daha iyi hissetmeN,
daha enerjik bir gün geçirmeN, zorlandığıN durumlar karşısında daha güçlü ve dayanıklı kalarak  
problemlerine daha hızlı çözümler üretmeN için SANa yardımcı olur.

İyi hissetmediğiN zamanlarda, duygusal olarak nasıl toparlayabileceğiN konusunda pratik öneriler sunar.
 
Mutluluk Ajandası; mutlu olmayı -bilimsel olarak- eğlenceli bir şekilde sana öğretir.

1) KİŞİLİK GELİŞİMİNİ DESTEKLER!.. 

Mutluluk Ajandası;
Uzm. Klinik Psikolog Eda Gökduman tarafından farklı kişilik yapıları göz önünde bulundurularak hazırlanmıştır.

Hassas, duygusal, mükemmeliyetçi, kaygılı, takıntılı bir kişilik yapısına sahip olan kişiler
kendilerini zorlayan  bu kişilik özelliklerini daha fazla fark ederek,
bu zayıf yönlerini olumlu yönde geliştirmeyi  öğrenebilir.

Kişiliğimizde olumlu olduğu kadar olumsuz yönler de var.
Olumlu yönlerimizle yaşantımızı daha kolay bir hale getirirken,
olumsuz yönlerimizle zorlaştırırız.
Mutluluk Ajandasındaki "SÖZLER" kişiye bu yönde yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Daha güçlü ve dayanıklı bir kişilik yapısı oluşturmak için kişiyi her gün destekler.

2) MOTİVASYONU YÜKSELTİR!.. 

Daha mutlu bir gün geçirmek ve yapmak istediklerimize o gün içinde ulaşabilmek için;  
CANLILIĞIMIZI KORUMAK önemlidir.
Yaşadıklarımıza bağlı olarak bu enerjimiz bazen azalabilir.
Yeniden bu enerjiyi kazanmak için kişi harekete geçmeli, kendisi için birşeyler yapmalıdır.
Bilimsel olarak, seni hızlıca motive eden şeyleri Mutluluk Ajandasındaki "EGZERSİZLERDEN"  her gün öğrenebilirsin.
 
3) YAŞAMINDA BİR -DENGE- OLUŞTURMAN İÇİN SANA    YARDIMCI OLUR!..

Her gün kendimizi iyi hissetmek mümkün olmasa da
"keyifli bir yaşam sürdüğümüzü söyleyebilmek için" mutlu günlerimizi çoğaltmaya çalışmalıyız.

Yaşamımızdaki denge bozulduğunda -iyi hissetmemeye- başlarız
ve yapmamız gerekenlerle ilgili olan şeyleri -yapma gücümüzün- azaldığını hissederiz.

Bu dengeyi korumak; mutluluk ajandasıyla öğrenilebilir.
Bu dengeyi yaşamında nasıl sağlaman gerektiği;  mutluluk ajandası sayfalarında,
bilimsel bir alt yapıyla -hafta içi- ve -hafta sonu- olarak düzenlenerek senin için hazırlanmıştır.

Hafta içi;  yapacakların( sorumlulukların, hedeflerin) için seni motive ederken

hafta sonu; yaşamdan keyif almanı sağlayan aktivitelerle seni canlandırarak,
                     yeterli dinlenme zamanlarını sana hatırlatan öneriler sunar.

Yaşamımızda bir denge oluşturmak için; DİNLENME ZAMANLARINI iyi düzenlemeyi öğrenmeliyiz.
İyi ve yeterli dinlenmezsek;
yeni bir haftaya enerjik başlayamaz,
yapmamız gerekenlerle ilgili -gerekli güce- sahip olamayız.
Dinlenmek;  evde yatmak, uyumak  gibi algılansa da -bilimsel olarak- tam böyle değildir.

Yeni bir haftaya yenilerek başlaman için nasıl dinlenmelisin?;
Mutluluk Ajandasındaki "MUTLU GÜN ÖDEVLERİNDEN" hızlıca öğrenebilirsin.

      
4) DUYGULARINI DÜZENLEMEYİ SANA ÖĞRETİR!..

Gün içinde yaşadıklarımıza bağlı olarak sürekli duygularımız değişir.
Tam iyi hissederken; bir bakmışız ki üzülüyoruz.
Bazen üzüntümüz gün boyunca devam ediyor ve yapacaklarımıza yeterli düzeyde odaklanamıyoruz.

İşte bunu kontrol altına almak için; Mutluluk Ajandasındaki "DUYGU-METRENİ"kullanabilirsin.

Her gün iyi hissedemeyebiliriz.
Bu, -ruh sağlığımız- için bir -tehlike yaratmaz-.
Yani; her mutsuzluğun senin iyi hissetmediğini, depresif olduğunu göstermez.

Önemli olan; uzun süreli mutsuzluklarımızı kontrol altına almak!

Çünkü; bilimsel olarak -uzun süreli mutsuzluklar-  bir depresif durumun işaretlerinden olabilir.
Her gün; duygu-metrendeki duygunu işaretleyerek kendini izleyebilirsin.
Yaşamının nasıl ilerlediğinin FARKINDA OLMAN için
duygu-metren her gün seninle olacak.

Seni sana hep hatırlatacak...


 5) SENİ GELİŞTİREN -SAĞLIKLI ALIŞKANLIKLAR- KAZANMANI SAĞLAR!..

Yaşamımızı başarılı bir şekilde yönetebilmek için; yapmamız gerekenler var.
Herşeye koşturup dururken bu yapmamız gerekenleri unutabiliyoruz.
Karşılaştığımız olumsuzluklar dikkatimizi dağıtabiliyor.

Mutluluk Ajandasındaki renkler "MUTLU ALIŞKANLIKLAR" kazanman için seni tüm yıl boyunca yönlendirir.

Bir şeyi alışkanlık haline getirmek için;
onu uzun süre tekrar etmek gerekir.
Bu süre ortalama olarak -45- gündür.
Renk boyunca -işaretleri- takip ederek;
-sağlıklı alışkanlıklar geliştirmeyi- Mutluluk Ajandasıyla öğrenebilirsin!


 6)  SAKİNLEŞMENE YARDIMCI OLUR!.. 

Mutluluk Ajandasındaki işaretlerle;
seni    yoran olumsuzluklar  ve gün içinde karşılaştığın tersliklerde
-nasıl sakin kalman gerektiğini- öğrenebilirsin!

Unutma!.. -iyi bir gün geçirmen için- karşılaştığın  olumsuzluklar karşısında  -güçlü kalmayı- becerebilmelisin. 


 7) YAŞAMINI DÜZENLEMENE YARDIMCI OLUR!.. 

Harika bir gün, harika bir hafta ve harika bir yıl geçirmek için;
yapman gerekenleri başarılı bir şekilde planlamalısın!

Mutluluk Ajandandaki -bilimsel önerilerle- bu planı kolaylıkla oluşturabilirsin!
Mesela; fazla yaptıklarını farkederek onları nasıl azaltabileceğini öğrenebilirsin.
Az yaptıklarını çoğaltarak yaşamını -daha da kolaylaştırabilirsin-.
Doğru bir plan;
-daha az yorulmana- yardımcı olabileceği gibi
-daha keyifli bir yaşam sürmeni- her zaman destekler!


 8) KEYİFLİ BİR YAŞAM SÜRMENİ SAĞLAR!... 

Bir ömrü -keyifli- geçirmek!..
Hepimizin istediği bir şey değil mi?
Keyifli bir yaşam için;  
yapmamız gerekenleri tamamladıktan sonra -kendimize yeterli zamanı ayırmalı-,
bunu asla ertelememeliyiz.

Mutluluk Ajandasındakİ -bilimsel işaretler-
bu mutlu zamanlarını sana her gün, her hafta HATIRLATIR!..

Mutluluk Ajandasında
tekrarlayan bir şekilde " yaşam enerjisi, coşku, heyecan"  kelimeleriyle karşılaşacaksın.

Bunlar; ruhsal olarak ihtiyacımız olan duygulardır.
Bu duyguların çokça yaşanıyor olması; -mutlu bir yaşam sürdüğümüzü- ifade etmememize yardım eder.

Unutma!.. -Mutlu-  ve -keyifli- günlerin çoğaldıkça -yaşamından memnun olduğunu- daha çok söylersin...

         
9)MUTLULUK AJANDANLA; Mutlu günlerini çoğaltmak için ÇABALA!

( nasıl çabalaman gerektiğini Mutluluk Ajandası sana     en kolay ve en eğlenceli şekilde öğretiyor olacak..)


10)ALDIĞIN KARARLARI -DÜZENLİ BİR ŞEKİLDE- UYGULAMAN İÇİN SENİ MOTİVE EDER!.. 

Yapmayı planladığımız şeyleri gerçekleştirdiğimiz zaman -kendimizi mutlu hissederiz.-

"Hedefe Ulaşmak" harika bir duygu!

Gün içinde hedeflerimize ulaşmak için;
Yapmamız gerekenleri yapmaya çalışırken -birçok engelle (kötü süprizlerle)-karşılaşıyoruz.
Bu durum moralimizi bozduğu gibi, ne yapmamız gerektiği konusunda dikkatimizi  dağıtır.
Bazen bu engellere -takılı kalıp- gereksiz yere zaman kaybettiğinizi farketmişsinizdir.

İşte; bu zaman kayıplarını engellemek için
Mutluluk Ajandasındaki -işaretler- SENİ SÜREKLİ UYARACAK!..

Yeniden hedeflerine odaklanman,
kararlılığını koruman,
gereksiz yorgunluklarını azaltarak onları kontrol altına alman için

-BİLİMSEL VE EĞLENCELİ İŞARETLERİ-, -SÖZLERİ- tüm sayfalar boyunca TAKİP ET!..

11) İLERLEMENİ SAĞLAR!.. 

Bir konuda -ilerleme katettiğimizi fark etmek- bizi bir sonraki aşamaya başlamak için motive eder!  

Hedefimize yaklaştığımızı izlemek bize kendimizi -iyi hissettirir-

Mutluluk Ajandası içeriğindeki -bilimsel işaretlerle-;
-İLERMEN İÇİN- neler yapman gerektiğini öğrenebilirsin.

-Takılı kalmak-, -gereksiz fazlalıklarla uğraşmak- seni oyalar ve ilerlemeni engeller.

Mutluluk Ajandanla -HEDEFE ODAKLANMAK- her zaman -daha kolay- olur.

MUTLULUK AJANDASI; 
Uzm. Klinik Psikolog Eda Gökduman tarafından;
-kendini iyi hissetmeyen bir kişinin psikolojisi- göz önünde bulundurularak hazırlanmıştır.

-Bilimsel olarak- kendini biraz iyi hissetmeyen kişi;
gün içinde yapması gerekenlere -odaklanmakta- zorluk çeker.
-Dikkati dağılır- ve -gücünün azaldığını- farkeder.
Azalan dikkati ile -önemli noktaları kaçırdığını- fark eder.
Yeniden yapması gerekenlere karşı -motivasyonunun azaldığını hisseder.-

Bu nedenle; gün içinde YENİDEN İYİ HİSSETMEYİ BECEREBİLMEN ÖNEMLİ!..
Mutluluk Ajandası; -her gün- bunu başarman için  -sana-       yardımcı oluyor olacak. 

yine kendini iyi hissetmeyen bir kişi;         
azalan dikkati nedeniyle,
-uzun  anlatımları- algılamakta güçlük çekeceği için,
Mutluluk Ajandası
-kısa- önerilerin ve -kolay- uygulanabilecek -basit- bilimsel  içeriklerin
yer aldığı bir -ajanda- formatında hazırlandı!

Bu nedenle;  BİR KİTAP ŞEKLİNDE kurgulanmadı MUTLULUK AJANDASI:)

Gücü azalan kişi, kendini gün içinde çabuk motive edebilsin diye;
tüm öneriler -kolay uygulayabileceği işaretlerle-  ve -eğlenceli- bir  şekilde hazırlandı.

Kapağımızın ve içeriğin rengarenk olmasının bir sebebi de bu:)

Unutma!.
renkler -bilimsel olarak- görme duyunu daha fazla uyararak algını güçlendirir,
dikkatini arttırır.